pompki na klatke

Witam jestem nowy na Forum ! Powiem krótko. 17 lat Waga - 78kg Wzrost - 174cm Staż na siłowni 5 miesięcy Trenuje w domu od 5 miesięcy, od 3 tygodni biore kreatyna,i przez ostatni tydzień zjadłem 0,5kg białka sojowego. Efekty widać - mama mówi że mnie rozpycha na wszystkie strony i w bary mi poszło. Moje pytanie jest krótkie, Posiadam Monohydrant [...]

[...] serie każdego, 6-10 powtórzeń Modlitewnik (na biceps) + ściąganie linki do dołu(na triceps) Przyciąganie linki od dołu(na biceps)+"francuskie" (na triceps) Hantle(na biceps)+pompki na poręczach(na triceps) Piątek: barki Wyciskanie zza karku : 4 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantlami: 4 serie: 6-10 powtórzeń Unoszenie handelek bokiem: 4 serie, [...]

[...] -Jaki trening mi polecacie? czytalem o FBW i ACT ale nie wiem co bedzie dla mnie dobre. -Problem z cwiczeniami na klatke, nie mam laweczki tak wiec musza mi wystarczyc tylko pompki, robie rozne odmiany - klasyczne, na krzeslach, z nogami na podwyzszeniu, z rekami na podwyzszeniu . Czy to wystarczy? -Druga sprawa cwiczenia na plecy. MC nie jest [...]

Hej. Mój trening chcę zaczynać od biegania na bieżni. Mam lekką "oponkę" której chcę się pozbyć. Aktualnie co trening biegam po 30 minut i nie chcę z tego rezygnować gdyż czuję się po biegu zdecydowanie lepiej, więc gdy nawet zrzucę oponkę to chce biegać. Kończyć chcę każdy trening ćwiczeniami na brzuch. Niestety wykonuję tylko rodzaj ćwiczeń a [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s [...]

Witam, robie bledy na silowni już od sierpnia, zrobiłem tyle błedow ze szok, i pewnie nadal je robie. Przechodziłem juz splita 3,4,5 dniowego, cross-fit, jakies 5x5 ale efektow mało... Teraz zaczynam powoli kumać, głównie podpatrując dzienniki treningowe, projekty jak i przeczytałem wszystkie artykuly podwieszone i ze spisu tresci. pomyslalem o [...]

[...] 1 kwestia. Czytam że na 1 treningu na przykład na klatke piersiową powinno się wykonywać minimum 4 serie. To ja w tym co napisałem wykonuje 2 serie? Czy wliczam do tego n/p pompki? i wtedy mam 4 serie? Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 11:28:01 Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 11:29:11 Zmieniony przez - [...]

[...] 1)superseria: Unoszenie ramion ze sztangą 4x8 wyciskanie wąsko triceps 4x10 2)superseria: unoszenie hantli siedząc 4x8 francuz siedzac 4x10 i potem juz normalnie pompki na poreczach 4x15 (z obciazeniem) unoszenie hantli opartej o udo 3x8 wyciskanie na skosie 12/10/8/6/10 (progresja) rozpietki 3x10 przenoszenie hantli za glowe w [...]

Witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu (wersja [...]

witam przygotowujemy sie z kumplem do zawodow do wyciskania sztangi. do tej pory trenowalismy systemem "12 10 8 6" ale czas zaczac cwiczyc silowo z naciskiem na klatke. ułozylem plan i chcialbym was spytac o opinie... kazde cwiczenie zawiera po 4 serie a i plan ma 7 dni i myslalem rozbic go na 1,5tyg badz na 2 tyg. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] 1. hantla za kark 8x 7kg 8x 7k 8x 7k 8x 7kg 2. hantla za plecy od dolu w kleczeniu 8x 7kg 8kx 7kg 8x 7kg 8x 7kg 3.francuskie wyciskanie 12x 40kg 10x 43 kg 8x 45kg 6x 50kg 4. pompki na piesciach 4 serie po 12 razy 5. sztanga za kark 4 serie po 10 razy 20kg 6. hantle na boki , 4 serie po 10x 7kg hantlami 7.hantla w przod 4 serie po 10x 7kg 8. [...]

cześć na początku troche o mnie: wiek 32 wzrost 195 waga 104 typ budowy : ekto dieta jest wcześniej stosowałem FBW ok 20 tygodni oczywiście z celowym roztrenowaniem/ mam zamiar zacząć split na mase który znalazłem na forum. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]

[...] 15 powtórzeń leg curl x2 15 pow podciąganie nachwyt x2 max pow wyciskanie żółnierskie x2 15 pow shrugsy x2 15 pow siódemkowanie x2 wyciąg na triceps x2 15 pow Środa : pompki na poręczach (klata) x2 15 pow wyciskanie płaska x2 15 pow leg press x2 15 leg curl x2 15 wiosłowanie x2 15 Face pull x2 15 shrugsy x2 15 modlitewnik x2 15 francuz [...]

[...] Mam 13 lat 47kg. 165cm wzrostu. Obwód bicepsa 27cm (niechyci sie za skóre nawet sam biceps ; D Kalolyfer jest. Robie (6 ćwiczeń na klatke piersiową bez żadnych ciężarów,pompki,brzuszki podciągam sie na drążku. Moim celem jest przytycie do 55kg. Co mógłbym pozmieniać w tej diecie? Zmieniony przez - Balinx w dniu 2010-09-04 13:01:00

Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 [...]

Zostalo mi piec treningow ACT pozniej odpoczynek i mam zamiar ruszyc z FBW. Jestem ograniczony sprzetem,poniewaz cwicze w domu. Posiadam hantle z regulowanym obciazenie (2x - 15kg) drazek oraz prowizoryczna lawke prosta. Nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowi lecz uprawialem inne dyscypliny sportu. Polecono mi zebym zaczac od ACT nastepnie FBW. [...]

[...] na 6 powrtorek(brak pasa jak wyzej) wyciskanie 105-110 wczesniejszy plan : niedziela: przysiad prostowanie ud na maszynie wyciskanie wyciskanie hantli na skosie pompki na poreczach francuskie 1 reka poniedzialek: sciaganie drazka wioslowanie hantlem MC wyciskanie hantlami siedzac wznosy boczne uginania z hantlami jakies izolowane na [...]

[...] jednorącz 4s-10x Dipsy w wersji na klatke -3s-10x Wyciskanie francuskie jednorącz 2s - 10x Wspięcia z sztangą na barkach 2s-10x B Żuraw 3s - 10x MC - 2s-10x Floor press + pompki -3s10x Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s - 10x Zootman Curls 2s- 10x Opad na boki ze sztangielką 2s 10x Dieta - Hmm ze wzgledu na mój wiek nie moge [...]

Witam, Trenuję sporty walki (MMA,BOKS) do tego od dwóch miesięcy dołożyłem trening FBW ukierunkowany na masę i siłę 3 razy w tygodniu (w dni wolne od treningu na macie) + HIIT w dzień treningu SW. Widać zdecydowanie progres jeśli chodzi o ciężar. Powtórzenia 12,9,6 ZESTAW A Przysiady ze sztangą 3 x Podciąganie nachwytem szeroko 3 x Wyciskanie [...]